睡眠術

日本人は、寝ている時にエアコンを消す人が一定数います・・・

実は、睡眠の質を下げてしまう恐れがあります。

一般的に快眠時は、湿度40%（パーセントです）程度〜60%程度が理想です。

つまり、電気代は睡眠の質を底上げする重要な要素の1つです。

しかし、睡眠の質が向上しやすい特効薬は現在あまりないです。

食べ物や飲み物で睡眠の質が向上しやすいモノがあっても、

人間の個人差があるので、有効成分として断言できるモノがほとんどないです。

ちなみに空腹時と満腹時は、睡眠の質に大きく関わっています。

寝ている時に疑問点が浮かぶ事があります・・・

仰向けの姿勢で寝ている人や横向きで寝ている人などの寝方が人によって様々です。

そもおsも、好ましい寝方自体が本当にあるのでしょうか??

そして寝返りによって、どのような役割があるのでしょうか?

一般的に就寝中は、仰向け、横向き、うつ伏せなどの姿勢で寝ている人が多いです。

睡眠の面で避けたいランチメニューは、ラーメン、うどん、

スパゲティ、菓子パンなどの炭水化物のみのメニューです。

基本的に糖質が多いので、血糖値が急激に上がって日中に眠気を催しやすいです。

つまり、長すぎる昼寝で夜の睡眠に悪影響を与えてしまう恐れがあります。

食事バランスや血管の健康の面で糖質の摂りすぎは良い事ではないです。

特に香辛料をたっぷり使った激辛メニューや鍋物や汁物などの熱いメニューも避けましょう。

一般的に炭水化物メニューは、深部体温を上げるので、

午後の眠気を誘って体内時計のリズムを乱してしまうからです。

実は、他にも安眠を妨げる習慣があります・・・

コーヒーを飲みすぎて、夜になかなか寝られない人がいます・・・

そして眠れない時は、目を瞑って横になるだけで疲労回復に繋がるイメージがありますが、

そもそも目を瞑るだけの行為で睡眠の質に関わるのでしょうか??

さらに、目を閉じているので一般的に体を休ませている状態です。

しかし、実際は睡眠の質にどのような影響があるのでしょうか?

皆さんは、寝相が悪い事が原因で起床時に布団を掛けていなかったり、

ベッドから落ちそうになったりした経験はないですか?

そもそも、どうして睡眠中に寝相が悪くなってしまうのでしょうか??

そして寝返りが多くなる主な理由は、睡眠環境が悪い可能性が高い事です。

睡眠環境を悪化させる大きな要因があります・・・

さらに寝相が悪くなる主な原因は、頻繁に寝返りを打つ事です。

寝返り自体は、睡眠中に必要な人間の生理現象です。

毎朝、起きるのが苦手な人が一定数います。

何回もアラームが鳴るスヌーズ機能に頼っている人が意外と多いのが現状です。

そしてスヌーズ機能は、目覚まし時計機能です。

目覚ましのアラームを一旦切っても、再度鳴り始めます。

つまり、寝過ごし防止に便利な機能です。

特に朝起きるのが苦手な人が採用する傾向が高いです。

そもそも、スマホに内蔵されているスヌーズ機能は体に良いのでしょうか?

最近、睡眠ファーストが注目されています。

そして睡眠ファーストは、1日のスケジュールで最初に睡眠時間を決めて、

そこから他の予定を立てる考え方です。

実は、プロ野球選手として活動している大谷翔平選手が実践している手段です。

つまり、寝る準備を計画的にする事です。

睡眠を起点に考えて自分のパフォーマンスを発揮する環境を整える事は、生産性が高まります。

さらに、1日の中で連続した最も長い時間を占める時間帯が睡眠です。